Was ist die Fasten-Mimikry-Diät?
vollständige Anleitung zum Protokoll
erstellt von Valter Longo
Negli ultimi anni la Dieta Mima Digiuno è diventata uno dei temi più discussi nel mondo della nutrizione e della ricerca sulla longevità.
Questo protocollo alimentare, ideato dal Professor Valter Longo, si propone di riprodurre i benefici del digiuno tradizionale
senza richiedere la completa astensione dal cibo.
L’interesse nasce dal fatto che numerosi studi hanno dimostrato come il digiuno, praticato in determinate condizioni,
possa attivare processi di rigenerazione cellulare, migliorare parametri metabolici e contribuire alla prevenzione delle malattie croniche.
Tuttavia, il digiuno totale è difficile da sostenere e può comportare rischi. La Dieta Mima Digiuno (o Fasting Mimicking Diet – FMD) rappresenta la soluzione:
un approccio scientifico, bilanciato e più facilmente applicabile nella vita quotidiana.
In questa guida scopriremo nel dettaglio cos’è la Dieta Mima Digiuno, perché è stata sviluppata, come funziona e per chi può essere utile.
Ursprung und Definition der Fasten-Mimikry-Diät
Die Fasten-Mimikry-Diät ist ein kalorienarmes, proteinarmes, pflanzenbasiertes Ernährungsprogramm.
Konzipiert für eine zyklische Anwendung über begrenzte Zeiträume (in der Regel 5 aufeinanderfolgende Tage).
Der Begriff „Fastennachahmung“ rührt daher, dass dem Körper zwar eine minimale Menge an Nährstoffen zugeführt wird,
Das Protokoll bewirkt im Körper einen Stoffwechselzustand, der dem eines vollständigen Fastens ähnelt. In der Praxis „glaubt“ der Körper, er faste.
und aktiviert die für Kalorienrestriktion typischen zellulären Prozesse, ohne dass man sich jedoch vollständig der Nahrung entzieht.
Der Schöpfer: Professor Valter Longo
Das Protokoll wurde von Professor Valter Longo entwickelt, einem international renommierten Biologen und Gerontologen, Direktor des USC Longevity Institute in Los Angeles und des IFOM Instituts für Molekulare Onkologie in Mailand.
Seine weltweit anerkannten wissenschaftlichen Arbeiten haben gezeigt, wie bestimmte Ernährungsweisen die Lebenserwartung, die Vorbeugung und sogar die Behandlung bestimmter Krankheiten beeinflussen können. Die Fasten-Mimikry-Diät ist das Ergebnis von über 20 Jahren Forschung zu den zellulären Mechanismen der Kalorienrestriktion und ihren positiven Auswirkungen auf den Körper.
Warum wird es „Fastennachahmung“ genannt?
Traditionelles Fasten beinhaltet den vollständigen Verzicht auf Nahrung für einen unterschiedlich langen Zeitraum. Es handelt sich um eine uralte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen weit verbreitet ist, aber oft schwer durchzuhalten und nicht ohne Risiken.
Die Fasten-Mimikry-Diät hingegen liefert eine minimale, aber ausgewogene Menge an pflanzlichen Lebensmitteln: ungesättigte Fettsäuren, komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Proteine in kleinen Dosen. Dadurch können Sie:
•
lebenswichtige Funktionen ohne kritische Mängel aufrechterhalten;
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die Stoffwechsel- und Zellmechanismen des Fastens aktivieren;
•
Das Protokoll soll sicherer und zugänglicher gemacht werden, auch für diejenigen, die ein vollständiges Fasten nicht durchhalten können.
Wissenschaftliche Prinzipien, die den zugrunde liegenden
Kern der Fasten-Mimikry-Diät (FMD) ist eine gezielte und kontrollierte Kalorienreduktion. Während der fünftägigen Durchführung des Protokolls erhält der Körper deutlich weniger Energie als üblich, etwa 40–50 % seines täglichen Bedarfs. Auch die Proteinzufuhr wird minimiert, wodurch die Aktivierung biologischer Mechanismen, die mit dem Altern in Verbindung stehen, wie beispielsweise des IGF-1-Signalwegs, eingeschränkt wird.
Die Energie, die der Körper benötigt, stammt hauptsächlich aus „guten“ Fetten, wie zum Beispiel nativem Olivenöl extra, Trockenfrüchten und Samen, sowie aus komplexen Kohlenhydraten, die eine allmählichere Freisetzung gewährleisten. Diese Kombination soll nicht nur dafür sorgen, dass der Körper mit weniger Kalorien „funktioniert“, sondern sie löst auch tatsächlich positive Prozesse aus.
Zellen beginnen durch Autophagie beschädigte Bestandteile abzubauen, wodurch dank der Wirkung von Stammzellen zelluläre Regenerationsmechanismen aktiviert werden und eine allgemeine Reduktion von Entzündungen beobachtet wird. Auch der Stoffwechsel profitiert: Die Insulinsensitivität verbessert sich und das viszerale Fett, die gefährlichste Fettart, nimmt ab.
Was die Fasten-Mimikry-Diät NICHT ist
Es ist wichtig klarzustellen, dass die Fasten-Mimikry-Diät:
- Es handelt sich nicht um eine „Do-it-yourself“-Diät: Sie erfordert präzise Protokolle und ärztliche Überwachung;
- Es handelt sich nicht um eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme: Gewichtsverlust kann zwar eintreten, das Hauptziel ist jedoch die Verbesserung der Gesundheit und der Lebenserwartung;
- Es handelt sich nicht um eine vorübergehende Modeerscheinung, sondern um das Ergebnis von Studien, die in renommierten wissenschaftlichen Zeitschriften (Nature, Science Translational Medicine) veröffentlicht wurden.
Für wen es nützlich sein kann
Die Fasten-Mimikry-Diät kann nützlich sein für:
- Menschen, die ihre Stoffwechselparameter (Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck) verbessern möchten;
- alle, die sich für Anti-Aging- und Präventionsstrategien interessieren;
- Menschen mit Übergewicht oder viszeralem Fettgewebe, die einen strukturierten Ansatz suchen;
- jeder, der ein Wellness- oder Langlebigkeitsprogramm integrieren möchte.
⚠️ Nicht empfohlen wird es für: Schwangere oder stillende Frauen, Minderjährige, gebrechliche ältere Menschen, Menschen mit schweren chronischen Erkrankungen oder Essstörungen.
Wie lange dauert ein Fasten-Mimikry-Diätzyklus?
Ein Standardzyklus dauert 5 aufeinanderfolgende Tage.
Die Häufigkeit variiert je nach persönlichen Zielen und Gesundheitszustand zwischen 2 und 6 Mal pro Jahr.
Manche Leute wiederholen es alle 3–4 Monate.
als „Stoffwechsel-Reset“, andere seltener.
Häufig gestellte Fragen zur Fasten-Mimikry-Diät
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Ein Zyklus dauert 5 Tage. Die Häufigkeit kann zwischen 2 und 6 Mal pro Jahr variieren.
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Ja, typischerweise kommt es zu einem Verlust an viszeralem Fett ohne signifikante Reduzierung der fettfreien Masse.
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Das ProLon-Set wurde entwickelt, um vorgefertigte, ausgewogene Mahlzeiten bereitzustellen. Es ist das praktischste und sicherste Hilfsmittel, aber es gibt auch von Ernährungswissenschaftlern überwachte Varianten.
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Nein. Es ist kontraindiziert während der Schwangerschaft, Stillzeit, im Kindesalter, bei gebrechlichen älteren Menschen und bei Menschen mit schweren chronischen Erkrankungen.
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Ja, mehrere in internationalen Fachzeitschriften veröffentlichte Studien haben positive Auswirkungen auf Stoffwechsel, Entzündungen und Langlebigkeit bestätigt.
Möchten Sie herausfinden, ob die Fasten-Mimikry-Diät das Richtige für Sie ist?
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Die Fasten-Mimikry-Diät ist nicht einfach nur eine Diät, sondern ein wissenschaftliches Protokoll, das die Vorteile des traditionellen Fastens mit einer sichereren und leichter zugänglichen Methode verbindet. Entwickelt von Professor Valter Longo, stellt sie eines der vielversprechendsten Instrumente zur Förderung von Wohlbefinden, Langlebigkeit und Krankheitsprävention dar.
Sein Erfolg beruht auf der Kombination dreier Elemente:
1.
Wissenschaftliche Solidität mit Veröffentlichungen in internationalen Fachzeitschriften.
2.
Praktische Anwendbarkeit dank des offiziellen Kits und der ärztlichen Betreuung.
3.
Konkrete Ergebnisse sowohl im Hinblick auf die Gesundheit als auch auf die Lebensqualität.